মেদ ভুরি কমানোর ১০ টি সহজ উপায় (10 Easy way to Reduce Fat) Health Tips
বতর্মান সময়ে
বেশির ভাগ মানুষের একটি বড় প্রশ্ন “কিভাবে আমি আমার পেটের মেদ বা ভুরি কমাতে পারি, আমি অনেক কিছু চেষ্টা করেছি কিন্তু কিছুই কাজ হয়নি।” এর উত্তর হলো আপনি ভুল পদ্ধতি ব্যবহার করেছেন।নিয়ন্ত্রিত খাদ্যা-অভ্যাস এবং
কিছু টিপস মেনে চললে আপনার পেটের মেদ বা ভুরি কমতে বাধ্য ।সাধারনত পুরুষদের ৪০ ইঞ্চি (১০২ সেমি) এবং মহিলাদের ৩৫ ইঞ্চি (৮৮ সেমি) এর উপরে পেটের সাইজ হলে পেটে মেদ বা ভুরি আছে বলে পরিচিত হয়।অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি আপনার শরীরে বিভিন্ন অসুখ বাসা বাধঁছে তাও নির্দেশ করে।পেটের চর্বির সাথে যেহেতু লিভার, কিডনি ও অন্যান্য অভ্যান্তরীন অংগের সাথে লেগে থাকে সেহেতু পেটের মেদ আপনার জন্য অনেক বড় বিপদের কারন হয়ে দাড়াঁতে পারে। তাই কিভাবে সাস্থ্যসম্মতভাবে আপনি আপনার পেটের মেদ বা ভুরি কমাতে পারবেন তার ১০ টি সহজ উপায় নিচে তুলে ধরা হলো –
১. কাচাঁ রসুন খান- প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই ২ থেকে ৩
কোয়া রসুন চিবিয়ে খান।যারা কাচাঁ রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন না তারা একটু পানি দিয়ে গিলে খেতে পারেন।এর পর পান করুন এক গ্লাস লেবুর সরবত।এতে করে আপনার পেটের মেদ বা ভুরি কমতে থাকবে দ্বিগুন দ্রুত গতিতে।এছাড়া এটি আপনার রক্ত পরিস্কার করে রক্ত চলাচলকে আরো সহজ করবে।
২. লেবুর রস- এক গ্লাস হালকা গরম পানিতে একটা লেবুর অর্ধেকটা পরিমান লেবু চিপে রস দিন এবং এক চিমটি লবন মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে পান করুন। চিনি দিবেন না।পেটের মেদ বা ভুরি কমাতে এটি খুবই র্কাযকর একটি পদ্ধতি।
৩. চিনিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন- চিনি কে না বলুন।যদি আপনি আপনার পেটের মেদ বা ভুরি কমাতে চান তাহলে চিনিযুক্ত খাবার থেকে দুরে থাকাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।বিশেষ করে কোল্ড ড্রিংকস,চকলেট, আইসক্রিম, মিষ্টি থেকে দুরে থাকুন।যখন আপনি অতিরিক্ত চিনি খেয়ে থাকেন তখন যকৃত ফ্রুক্টোজ দিয়ে ওভারলোড হয় এবং এগুলি চর্বিতে পরিনত হয়।তবে চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করতে পারেন।
৪. প্রচুর পরিমান পানি পান করুন- যদি আপনি আপনার পেটের মেদ বা ভুরি কমাতে চান তাহলে দেরী না করে প্রতিদিন প্রচুর পরিমান পানি পান করা শুরু করুন।প্রচুর পানি পান করার ফলে পানি আপনার দেহের মেটাবলিজম বাড়িয়ে ক্ষতিকর ও বিষাক্ত পদার্থ
প্রসাবের সাথে বের করে দিবে।মেটাবলিজম বাড়ার ফলে আপানর দেহে বাড়তি চর্বি জমতে পারবে না।
৫. প্রতিদিন ফলমূল ও শাক-সবজি খান- প্রতিদিন সকাল
ও সন্ধায় ফল
ও সবজি খাওয়ার
অভ্যাস তৈরি করুন।বিশেষ করে টক জাতীয় ফল খান।কারন টক জাতীয় ফলে প্রচুর পরিমান ভিটামিন সি থাকে।আর ভিটামিন সি শরীরে কারনিটিন নামক একটি উপাদান তৈরি করে যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে থাকে।
৬. ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ
করুন- আপনি চিন্তা করুন আপনি কি মদ্যপান করতে চান না আপানার পেটের চর্বি কমাতে চান।যদি আপনি ধূমপান ও অ্যালকোহল ত্যাগ
করতে না পারেন তাহলে আপনার পেটের মেদ বা চর্বি কমানোর কথা ভূলে যান।কারন ধূমপান ও মদ্যপান শরীরের
চর্বি পোড়াতে বাধাঁর সৃষ্টি করে এবং চর্বি জমাতে সাহায্য করে।
৭. চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন- যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন।উচ্চ তৈলযুক্ত ও মসলাযুক্ত খাবার খাবেন না এগুলো শরীরে মেদ জমিয়ে রাখে।যতদিন পেটের মেদ বা ভুরি না কমবে ততদিন মাংস, দুধ, ডিম খাওয়া
বন্ধ করুন। তবে সামুদ্রিক মাছ চামড়া ফেলে দিয়ে খেতে পারেন।
৮. টিভি দেখার সময় খাওয়া পরিহার করুন- টিভি দেখতে দেখতে খাওয়া পরিহার করুন।যারা টিভি দেখতে দেখতে খায় তারা অন্যদের চেয়ে ২৮৮ ক্যালরী বেশি খায়।টেবিলে বসে খাবার অভ্যাস করুন খাটে বা বিছানায় বসে খাবার খাবেন না।ডিনারে একটি নীল রঙের ছোট প্লেট ব্যবহার করুন স্টাডিজ দেখায় যে নীল রঙে একটি ক্ষুধা দমন প্রভাব রয়েছে।
৯. রাত জাগা পরিহার করুন- আপনার যদি রাত জাগার অভ্যাস থাকে তাহলে এখনি পরিহার করুন।রাত জাগার ফলে আপনার শরীরে খাদ্যের চাহিদা বেড়ে যায়। যা আপনার শরীরে চর্বি জমার প্রবনতা বৃদ্ধি করে।
১০. ব্যায়াম করুন- যোগ ব্যায়ামের একটি ক্লাস থেকে আপনি ৩৪৪ ক্যালোরি পযর্ন্ত র্বান করতে পারেন।যারা ব্যায়াম করার মত সুযোগ না পান তারা একটু অন্যভাবে চেষ্টা করতে পারেন।যেমন আপনি সাতাঁর কাটতে পারেন বা বাসায় ফিরে আপনার সঙ্গীকে তারে কাজে সাহায্য করতে পারেন। তাছাড়া আপনার অফিসে যাবার সময় চেষ্টা করুন বাস থেকে এক স্টপ আগে নামতে আর বাকি পথ হেটে যান, লিফটের বদলে
সিড়িঁ ব্যবহার করুন, মোটরসাইকেল ব্যবহার করলে মাঝে মাঝে সাইকেল চালান।ব্যায়াম চর্বি কমানোর জন্য খুবই কার্যকর একটি পদ্ধতি।
উপরোক্ত
টিপসগুলো মেনে চললে আপানর মেদ ভুরি কমানো এখন সময়ের ব্যাপার মাত্র।সঠিক উপায়ে খাবার এবং ব্যায়াম হলো পেটের মেদ/চর্বি
বা ভুরি কমানোর আদর্শ উপায়। যদি উপরের টিপস গুলো আপনি ভাল ভাবে না পড়ে থাকেন তাহলে আরো একবার পড়ে আসুন এবং টিপসগুলো মেনে চলুন।
No comments